國立中山大學 105學年度第1學期 課程教學大綱

National Sun Yat-sen University 105Academic year1st Semester Course syllabus

中文名稱
Course name(Chinese)

運動與健康:初級墊上核心

課號
Course Code

GEPE211D

英文名稱
Course name(English)

SPORT & HEALTH: BASIC MAT SCIENCE

課程類別
Type of the course

體育類

必選修
Required/Selected

必修

系所
Dept./faculty

運動與健康

授課教師
Instructor

李佳倫    

學分
Credit

1

課程大綱Course syllabus

         墊上核心是一門包含體適能、瑜珈、核心肌群與皮拉提斯等多項元素組合而成的訓練課程,墊上核心的精神沿自皮拉提斯,是由Joseph H. Pilates在二十世紀初創造的運動復健課程,目的是喚醒身體各種潛在能力,例如平衡、柔軟度、意識、協調和控制。目前墊上核心也廣泛地被臨床物理治療師所使用,作為改善下背痛、調整身體的不良姿勢以及作為運動員的專項運動訓練。





課程目標 Objectives

         1. 孰悉墊上核心訓練的意義與涵蓋的要素。
2. 能瞭解自我需求並創造墊上核心的組合動作。
3. 增進肢體的可動範圍與關節、肌肉的柔軟度與延展性。
4. 強化身體線條,塑造優美迷人的體態。
5. 享受墊上核心的運動樂趣進而培養規律運動習慣。





授課方式 Teaching methods

         1.教師講述 2.教師進行動作示範 3.團體或小組教學 4.影片欣賞





評分方式﹝評分標準及比例﹞Evaluation (Criteria and ratio)等第制單科成績對照表 letter grading reference

        
1.1. 平常分數30%(含出缺席與學習態度;無故缺課三次以零分計算;若遇病假或事假者,請持請假單或相關證明文件佐證後予已銷假)。30%
2.2. 平日上課的測驗與表現10%10%
3.3. 期末術科考試50%。50%
4.4. 期末心得報告10%,請於106/01/04當日繳交(字數至少1000字,12pt,1.5倍行高、電腦打字;若欲手寫者請字體工整。第一頁第一行須註明班級、姓名與學號)。逾時恕不受理收件。10%
5.5. 注意事項:上課服裝請穿著合宜上衣及適合運動用之長/短褲,攜帶個人飲用水和毛巾備用。0%
6.6. 上課攜帶3C產品請開靜音或關機,未經教師授權許可請勿錄音與錄影。0%

參考書/教科書/閱讀文獻 Reference book/ textbook/ documents
〔請遵守智慧財產權觀念,不可非法影印。教師所提供之教材供學生本人自修學習使用,不得散播及做為商業用途〕
No copies for intellectual property rights. Textbooks provided by the instructor used only for self-study, can not broadcast or commercial use

         指定教科書【請尊重智慧財產權,勿任意拷貝以免侵權!!】
李佳倫(2016)。初級墊上核心講義。教師自編講義。
建議參考書:
1.麥夏美翻譯(2005)。彼拉提斯輕百科。(Adamany, K., & Loigerot, D. 原著)。台北市:山岳文化出版社。
2.謝維玲翻譯(2009)。瑜珈解剖書:解開瑜珈與人體的奧秘。(Kaminoff, L 原著)。台北市:大家出版社。
3.Murakami, C. (2007). Morning Pilates Workouts - enhance your morning mat wwork with programs for every schedule. United States, Champaign, IL, Human Kinetics.



每週課程內容及預計進度 Weekly scheduled progress

        
週次日期授課內容及主題
12016/09/12~2016/09/18課程介紹、課程規範與評分方式說明
22016/09/19~2016/09/25呼吸與基本動作(一)
32016/09/26~2016/10/02呼吸與基本動作(二)
42016/10/03~2016/10/09人體肌肉部位介紹與核心肌群的重要性
52016/10/10~2016/10/16上肢地板動作(一)
62016/10/17~2016/10/23上肢地板動作(二)
72016/10/24~2016/10/30串聯地板動作(一)
82016/10/31~2016/11/06串聯地板動作(二)
92016/11/07~2016/11/13重量器材介紹與操作(一)
102016/11/14~2016/11/20重量器材介紹與操作(一)
112016/11/21~2016/11/27脊椎扭轉動作
122016/11/28~2016/12/04串聯動作技巧
132016/12/05~2016/12/11動態肌力強化與扭轉動作、彈力帶教學
142016/12/12~2016/12/18關節開合動作、抗力球教學
152016/12/19~2016/12/25墊上核心動作總複習
162016/12/26~2017/01/01分組期末考(一)
172017/01/02~2017/01/08分組期末考(二)
182017/01/09~2017/01/15分組期末考(三)

課業討論時間 Office hours

         時段1:
時間:星期二1200-1400
地點:體GM2004
時段2:
時間:星期四1200-1400
地點:體GM2004

系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力 basic disciplines and core capabilitics of the dcpartment and the university

        
系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力課堂活動與評量方式
本課程預培養之能力與素養紙筆考試或測驗課堂討論︵含個案討論︶個人書面報告、作業、作品、實驗群組書面報告、作業、作品、實驗個人口頭報告群組口頭報告課程規劃之校外參訪及實習證照/檢定參與課程規劃之校內外活動及競賽課外閱讀
※全校學生基本素養與核心能力
1.表達與溝通能力。           
2.探究與批判思考能力。           
3.終身學習能力。VV V     V 
4.倫理與社會責任。           
5.美感品味。VV V     V 
6.創造力。           
7.全球視野。           
8.合作與領導能力。VV V     V 
9.山海胸襟與自然情懷。VV V     V 

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