國立中山大學 105學年度第1學期 課程教學大綱
National Sun Yat-sen University 105Academic year1st Semester Course syllabus
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中文名稱 Course name(Chinese) |
運動與健康:初級墊上核心 |
課號 Course Code |
GEPE211 |
英文名稱 Course name(English) |
SPORT & HEALTH: BASIC MAT SCIENCE |
課程類別 Type of the course |
體育類 | 必選修 Required/Selected | 必修 |
系所 Dept./faculty |
運動與健康 |
授課教師 Instructor |
許秀桃
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學分 Credit |
1 |
因應嚴重特殊傳染性肺炎(武漢肺炎),倘若後續需實施遠距授課,授課方式調整如下: |
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因應嚴重特殊傳染性肺炎(武漢肺炎),倘若後續需實施遠距授課,評分方式調整如下: |
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尚未建立傳染性肺炎(武漢肺炎)課程評分方式﹝評分標準及比例﹞
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課程大綱 Course syllabus |
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1、 課程簡介 2、 何謂核心肌群? 何謂墊上核心訓練? 3、 瑜珈、皮拉提斯(Pilates) 、體適能訓練操作及效果分析 4、 呼吸法介紹: �� 完全呼吸法 �� 瑜珈呼吸法……ujjai呼吸法 �� 強制呼吸法… STACCATO 及 SASUTEINDO 5、 墊上核心暖身運動介紹 �� 目的 �� 動作介紹 �� 重點分析 6、 墊上核心Heat Building動作介紹 �� 目的 �� 動作介紹 �� 重點分析 7、 墊上核心Strength-Building動作介紹 �� 目的 �� 動作介紹 �� 重點分析 8、 墊上核心訓練 �� Supine Breathing 仰臥呼吸 �� Basic Seated Posture:Potted Palm 基本坐姿 �� Half Sun Breathing 半拜日呼吸 �� Round and Release 圓背與伸展 �� Side Lean 側傾 �� Twist 扭轉 �� Moving Twist 動態扭轉 �� Cat 貓背 �� Moving Cat Seal ★期中測驗 �� Roll Up and Roll Down 捲曲起坐 �� Knee Drops Level 1 ~ Level 3 膝蓋側垂 �� Rolling Like A Ball 滾球 �� The Hundred Level 1~Level 3 百次呼吸 �� Downward Facing Dog Level 1~Level 3向下看的狗 �� Basic Posture Plank Level 1~Level 3 棒式 �� Chatarunga 鱷魚及變化動作 �� Side Plank 側邊棒式 �� Reverse Plank 反向棒式 �� Forearm Plank 肘撐棒式 �� Alternate Knee Pull 單膝內收 �� Single Straight Leg 直腿交叉 �� Criss Cross 十字交叉 �� Scissors 剪刀 �� Superman Series 超人 �� Sphinx 人面獅身(肘撐腹部伸展) �� Cobra 眼鏡蛇 �� Swimming 游泳 抗力球的運用 9、墊上核心緩和伸展運動 �� Child’s Pose 兒童姿 �� Knee to Chest 抱膝式 �� Lying Butterfly 仰臥蝴蝶式 �� Single Knee to Chest Stretch 單屈膝抱腿 �� Leg Pull 直膝抱腿 �� Lying Fan 仰臥分腿 �� Long Lying Stretch 仰臥直腿伸展 ★期末測驗
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課程目標 Objectives |
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1、以安全及功能性為基礎,發展身、心、靈的結合運動。 2、重點是「集中呼吸」與「意識動作」,可提高全身肌肉的強化、柔軟度與平衡。 3、將重點置於身體軀幹,培養身體安定的力量,不以孤立而以組合的方式活動身體,以求改善姿勢、調整身體中 心線、增進健康。
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授課方式 Teaching methods |
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評分方式﹝評分標準及比例﹞Evaluation (Criteria and ratio)等第制單科成績對照表 letter grading reference
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1.出席勤惰:40% 2.術科考試一:30% 3.術科考試二:30%
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參考書/教科書/閱讀文獻 Reference book/ textbook/ documents
〔請遵守智慧財產權觀念,不可非法影印。教師所提供之教材供學生本人自修學習使用,不得散播及做為商業用途〕
No copies for intellectual property rights. Textbooks provided by the instructor used only for self-study, can not broadcast or commercial use
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彈性暨自主學習規劃 Alternative learning periods
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每週課程內容及預計進度 Weekly scheduled progress |
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週次 | 日期 | 授課內容及主題 | 1 | 2016/09/12~2016/09/18 | 課程內容及評量說明;墊上核心介紹 | 2 | 2016/09/19~2016/09/25 | 呼吸法介紹及核心基礎動作 | 3 | 2016/09/26~2016/10/02 | 墊上核心暖身運動介紹,基礎拜日式 | 4 | 2016/10/03~2016/10/09 | 墊上核心初級動作1,基礎拜日式 | 5 | 2016/10/10~2016/10/16 | 戶外教學~高雄千人體適能有氧派對活動(3/24) | 6 | 2016/10/17~2016/10/23 | 墊上核心初級動作2,進階拜日式 | 7 | 2016/10/24~2016/10/30 | 墊上核心中級動作1,進階拜日式 | 8 | 2016/10/31~2016/11/06 | 墊上核心中級動作2,進階拜日式 | 9 | 2016/11/07~2016/11/13 | 期中考 | 10 | 2016/11/14~2016/11/20 | 墊上核心進階動作1 | 11 | 2016/11/21~2016/11/27 | 墊上核心進階動作2 | 12 | 2016/11/28~2016/12/04 | 墊上核心進階動作3 | 13 | 2016/12/05~2016/12/11 | 墊上核心進階動作4 | 14 | 2016/12/12~2016/12/18 | 墊上核心六大菁華動作一及二 | 15 | 2016/12/19~2016/12/25 | 墊上核心六大菁華動作三及四 | 16 | 2016/12/26~2017/01/01 | 墊上核心六大菁華動作五及六 | 17 | 2017/01/02~2017/01/08 | 期末考試 | 18 | 2017/01/09~2017/01/15 | 期末考試及檢討 |
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課業討論時間 Office hours |
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時段1: 時間:星期三12:00-14:00 地點:體育館二樓研究室 時段2: 時間:星期四14:00-16:00 地點:體育館二樓研究室
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系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力 basic disciplines and core capabilitics of the dcpartment and the university |
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系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力 | 課堂活動與評量方式 | 本課程預培養之能力與素養 | 紙筆考試或測驗 | 課堂討論︵含個案討論︶ | 個人書面報告、作業、作品、實驗 | 群組書面報告、作業、作品、實驗 | 個人口頭報告 | 群組口頭報告 | 課程規劃之校外參訪及實習 | 證照/檢定 | 參與課程規劃之校內外活動及競賽 | 課外閱讀 | ※全校學生基本素養與核心能力 | |
1.表達與溝通能力。 | V | | V | | V | | | | | | | 2.探究與批判思考能力。 | | | | | | | | | | | | 3.終身學習能力。 | V | | V | | V | | | | | | | 4.倫理與社會責任。 | | | | | | | | | | | | 5.美感品味。 | | | | | | | | | | | | 6.創造力。 | | | | | | | | | | | | 7.全球視野。 | | | | | | | | | | | | 8.合作與領導能力。 | V | | V | | V | | | | | | | 9.山海胸襟與自然情懷。 | | | | | | | | | | | |
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本課程與SDGs相關項目:The course relates to SDGs items: |
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本課程校外實習資訊: This course is relevant to internship: |
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