國立中山大學 104學年度第2學期 課程教學大綱

National Sun Yat-sen University 104Academic year Course syllabus

中文名稱
Course name(Chinese)

運動與健康:初級墊上核心

課號
Course Code

GEPE211

英文名稱
Course name(English)

SPORT & HEALTH: BASIC MAT SCIENCE

課程類別
Type of the course

體育類

必選修
Required/Selected

必修

系所
Dept./faculty

運動與健康

授課教師
Instructor

許秀桃    

學分
Credit

1

課程大綱Course syllabus

         1、 課程簡介
2、 何謂核心肌群? 何謂墊上核心訓練?
3、 瑜珈、皮拉提斯(Pilates) 、體適能訓練操作及效果分析
4、 呼吸法介紹:
�� 完全呼吸法
�� 瑜珈呼吸法……ujjai呼吸法
�� 強制呼吸法… STACCATO 及 SASUTEINDO
5、 墊上核心暖身運動介紹
�� 目的
�� 動作介紹
�� 重點分析
6、 墊上核心Heat Building動作介紹
�� 目的
�� 動作介紹
�� 重點分析
7、 墊上核心Strength-Building動作介紹
�� 目的
�� 動作介紹
�� 重點分析
8、 墊上核心訓練
�� Supine Breathing 仰臥呼吸
�� Basic Seated Posture:Potted Palm 基本坐姿
�� Half Sun Breathing 半拜日呼吸
�� Round and Release 圓背與伸展
�� Side Lean 側傾
�� Twist 扭轉
�� Moving Twist 動態扭轉
�� Cat 貓背
�� Moving Cat Seal
★期中測驗
�� Roll Up and Roll Down 捲曲起坐
�� Knee Drops Level 1 ∼ Level 3 膝蓋側垂
�� Rolling Like A Ball 滾球
�� The Hundred Level 1∼Level 3 百次呼吸
�� Downward Facing Dog Level 1∼Level 3向下看的狗 
�� Basic Posture Plank Level 1∼Level 3 棒式
�� Chatarunga 鱷魚及變化動作
�� Side Plank 側邊棒式
�� Reverse Plank 反向棒式
�� Forearm Plank 肘撐棒式
�� Alternate Knee Pull 單膝內收
�� Single Straight Leg 直腿交叉
�� Criss Cross 十字交叉
�� Scissors 剪刀
�� Superman Series 超人
�� Sphinx 人面獅身(肘撐腹部伸展)
�� Cobra 眼鏡蛇
�� Swimming 游泳
抗力球的運用
9、墊上核心緩和伸展運動
�� Child’s Pose 兒童姿
�� Knee to Chest 抱膝式
�� Lying Butterfly 仰臥蝴蝶式
�� Single Knee to Chest Stretch 單屈膝抱腿
�� Leg Pull 直膝抱腿
�� Lying Fan 仰臥分腿
�� Long Lying Stretch 仰臥直腿伸展
★期末測驗



課程目標 Objectives

         1、以安全及功能性為基礎,發展身、心、靈的結合運動。
2、重點是「集中呼吸」與「意識動作」,可提高全身肌肉的強化、柔軟度與平衡。
3、將重點置於身體軀幹,培養身體安定的力量,不以孤立而以組合的方式活動身體,以求改善姿勢、調整身體中 心線、增進健康。



授課方式 Teaching methods

         術科教學
示範演練



評分方式﹝評分標準及比例﹞Evaluation (Criteria and ratio)等第制單科成績對照表 letter grading reference

        
1.出席勤惰50%
2.期中考25%
3.期末考25%

參考書/教科書/閱讀文獻 Reference book/ textbook/ documents
〔請遵守智慧財產權觀念,不可非法影印。教師所提供之教材供學生本人自修學習使用,不得散播及做為商業用途〕
No copies for intellectual property rights. Textbooks provided by the instructor used only for self-study, can not broadcast or commercial use

         自編講義



每週課程內容及預計進度 Weekly scheduled progress

        
週次日期授課內容及主題
12016/02/22~2016/02/28課程內容及評量說明;墊上核心介紹
22016/02/29~2016/03/06呼吸法介紹及核心基礎動作
32016/03/07~2016/03/13墊上核心暖身運動介紹,基礎拜日式
42016/03/14~2016/03/20墊上核心初級動作1,基礎拜日式
52016/03/21~2016/03/27戶外教學~高雄千人體適能有氧派對活動(3/24)
62016/03/28~2016/04/03墊上核心初級動作2,進階拜日式
72016/04/04~2016/04/10墊上核心中級動作1,進階拜日式
82016/04/11~2016/04/17墊上核心中級動作2,進階拜日式
92016/04/18~2016/04/24期中考
102016/04/25~2016/05/01墊上核心進階動作1
112016/05/02~2016/05/08墊上核心進階動作2
122016/05/09~2016/05/15墊上核心進階動作3
132016/05/16~2016/05/22墊上核心進階動作4
142016/05/23~2016/05/29墊上核心六大菁華動作一及二
152016/05/30~2016/06/05墊上核心六大菁華動作三及四
162016/06/06~2016/06/12墊上核心六大菁華動作五及六
172016/06/13~2016/06/19期末考試
182016/06/20~2016/06/26期末考試及檢討

課業討論時間 Office hours

         時段1:
時間:星期三12:00-14:00
地點:體育館二樓研究室
時段2:
時間:星期五12:00-14:00
地點:體育館二樓研究室

系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力 basic disciplines and core capabilitics of the dcpartment and the university

        
系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力課堂活動與評量方式
本課程欲培養之能力與素養紙筆考試或測驗課堂討論︵含個案討論︶個人書面報告、作業、作品、實驗群組書面報告、作業、作品、實驗個人口頭報告群組口頭報告課程規劃之校外參訪及實習證照/檢定參與課程規劃之校內外活動及競賽課外閱讀
※全校學生基本素養與核心能力
1.表達與溝通能力。           
2.探究與批判思考能力。           
3.終身學習能力。V V V      
4.倫理與社會責任。           
5.美感品味。V V        
6.創造力。           
7.全球視野。           
8.合作與領導能力。V V V      
9.山海胸襟與自然情懷。           

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