國立中山大學 104學年度第1學期 課程教學大綱

National Sun Yat-sen University 104Academic year1st Semester Course syllabus

中文名稱
Course name(Chinese)

運動與健康:初級肌肉適能

課號
Course Code

GEPE221A

英文名稱
Course name(English)

SPORT & HEALTH: BASIC MUSCULAR FITNESS

課程類別
Type of the course

體育類

必選修
Required/Selected

必修

系所
Dept./faculty

運動與健康

授課教師
Instructor

蔡宗晏    

學分
Credit

1

課程大綱Course syllabus

         肌肉適能主要包括肌力、肌耐力等要素。而重量訓練是提升肌肉適能的重要策略,係為一種利用各式重量器材來完成肌肉收縮,用以提升肌肉適能的訓練方式。多數人乍聽重量訓練時總聯想到孔武有力的肌肉男,其實增加肌肉量僅是重量訓練的其中一種功能。 本課程以重量訓練的生理學觀點為出發點,介紹肌肉收縮機制,說明其對於運動訓練、傷害復健、減脂塑身的影響。透過課堂上的實際操作,使同學能了解肌肉適能的分類、相關變項與訓練方式,進而能以科學化角度,對想從事重量訓練者開立具體運動訓練處方,以及給予適度的建議與指導。



課程目標 Objectives

         1. 了解重量訓練的意義。
2. 了解肌肉適能涵蓋的要素。
3. 能開具重量訓練處方,以及給予運動參與者適切的建議與指導。
4. 培養規律運動習慣。



授課方式 Teaching methods

         課程前半為概念解說與動作示範,後半為分組實作練習,教師並從旁給予適切指導。



評分方式﹝評分標準及比例﹞Evaluation (Criteria and ratio)等第制單科成績對照表 letter grading reference

        
1.期中測驗30%
2.期末報告25%
3.平時成績45%

參考書/教科書/閱讀文獻 Reference book/ textbook/ documents
〔請遵守智慧財產權觀念,不可非法影印。教師所提供之教材供學生本人自修學習使用,不得散播及做為商業用途〕
No copies for intellectual property rights. Textbooks provided by the instructor used only for self-study, can not broadcast or commercial use

        
序號作者書名出版社出版年出版地ISBN#
1林嘉志等譯ACSM基礎肌力與體能訓練藝軒2014台北9789576169977
2許育達等譯肌力訓練圖解聖經旗標2011台北9789574429080
3林正常等譯運動訓練法 (第五版)藝軒2011台北9789576169632
4黃阿文最新健美運動詳解 (增訂版)文景2008台北9789579489683
5束有明等譯個人體能訓練:理論與實際易利2007台北9789868321601
6林政東運動員肌力訓練師大書苑2004台北9574963829
7林貴福等譯肌力訓練禾楓2015台北978-986-6287-60-2
8運動表現的肌力與體能訓練江界山等譯易利2015台北978-986-91642-1-4

每週課程內容及預計進度 Weekly scheduled progress

        
週次日期授課內容及主題
12015/09/14~2015/09/20課程簡介
22015/09/21~2015/09/27肌肉適能與重量訓練概述
32015/09/28~2015/10/04重量訓練基礎訓練原則
42015/10/05~2015/10/11胸部肌群訓練
52015/10/12~2015/10/18背部肌群訓練
62015/10/19~2015/10/25肩部肌群訓練
72015/10/26~2015/11/01手臂肌群訓練
82015/11/02~2015/11/08下肢肌群訓練一
92015/11/09~2015/11/15下肢肌群訓練二
102015/11/16~2015/11/22核心肌群訓練
112015/11/23~2015/11/29期中測驗
122015/11/30~2015/12/06肌肉肥大訓練法:單組訓練、多組訓練、營養補充及健美運動介紹
132015/12/07~2015/12/13最大肌力訓練法:金字塔訓練、最大肌力比賽項目介紹
142015/12/14~2015/12/20爆發力訓練一:生理機轉、奧林匹克式重量訓練
152015/12/21~2015/12/27功能性訓練
162015/12/28~2016/01/03擬定訓練計畫 & 重量訓練相關專題介紹
172016/01/04~2016/01/10填寫教學意見調查表
182016/01/11~2016/01/17補考

課業討論時間 Office hours

         時段1:
時間:星期三16:00-18:00
地點:司令台下方研究室
時段2:
時間:星期五10:00-12:00
地點:司令台下方研究室

系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力 basic disciplines and core capabilitics of the dcpartment and the university

        
系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力課堂活動與評量方式
本課程欲培養之能力與素養紙筆考試或測驗課堂討論︵含個案討論︶個人書面報告、作業、作品、實驗群組書面報告、作業、作品、實驗個人口頭報告群組口頭報告課程規劃之校外參訪及實習證照/檢定參與課程規劃之校內外活動及競賽課外閱讀
※全校學生基本素養與核心能力
1.表達與溝通能力。VVV        
2.探究與批判思考能力。           
3.終身學習能力。V V      V 
4.倫理與社會責任。           
5.美感品味。VVV      V 
6.創造力。           
7.全球視野。           
8.合作與領導能力。           
9.山海胸襟與自然情懷。           

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