國立中山大學 103學年度第2學期 課程教學大綱

National Sun Yat-sen University 103Academic year Course syllabus

中文名稱
Course name(Chinese)

運動與健康:初級墊上核心

課號
Course Code

GEPE211

英文名稱
Course name(English)

SPORT & HEALTH: BASIC MAT SCIENCE

課程類別
Type of the course

體育類

必選修
Required/Selected

必修

系所
Dept./faculty

運動與健康

授課教師
Instructor

李佳倫    

學分
Credit

1

課程大綱Course syllabus

         墊上核心是一門包含體適能、瑜珈、核心肌群與皮拉提斯等多項元素組合而成的訓練課程,墊上核心的精神沿自皮拉提斯,是由Joseph H. Pilates在二十世紀初創造的運動復健課程,目的是喚醒身體各種潛在能力,例如平衡、柔軟度、意識、協調和控制。目前墊上核心也廣泛地被臨床物理治療師所使用,作為改善下背痛、調整身體的不良姿勢以及作為運動員的專項運動訓練。



課程目標 Objectives

         1. 孰悉墊上核心訓練的意義與涵蓋的要素。
2. 能瞭解自我需求並創造墊上核心的組合動作。
3. 增進肢體的可動範圍與關節、肌肉的柔軟度與延展性。
4. 強化身體線條,塑造優美迷人的體態。
5. 享受墊上核心的運動樂趣進而培養規律運動習慣。




授課方式 Teaching methods

         1.教師講述 2.教師進行動作示範 3.團體或小組教學 4.影片欣賞



評分方式﹝評分標準及比例﹞Evaluation (Criteria and ratio)等第制單科成績對照表 letter grading reference

        
1.平常分數30%(含出缺席與學習態度;無故缺課三次以零分計算;若遇病假或事假者,請持請假單或相關證明文件佐證後予已銷假)30%
2.期中筆試20%20%
3.期末術科考試40%40%
4.期末心得報告10%,請於6/16之前繳交(字數至少1000字,12pt,1.5倍行高、電腦打字;若欲手寫者請字體工整。第一頁第一行須註明班級、姓名與學號)。逾時恕不受理收件10%
5.注意事項:上課服裝請穿著合宜上衣及適合運動用之長/短褲,攜帶個人飲用水和毛巾備用。0%
6.上課攜帶3C產品請開靜音或關機,未經教師授權許可請勿錄音與錄影0%

參考書/教科書/閱讀文獻 Reference book/ textbook/ documents
〔請遵守智慧財產權觀念,不可非法影印。教師所提供之教材供學生本人自修學習使用,不得散播及做為商業用途〕
No copies for intellectual property rights. Textbooks provided by the instructor used only for self-study, can not broadcast or commercial use

         指定教科書【請尊重智慧財產權,勿任意拷貝以免侵權!!】
李佳倫(2015)。初級墊上核心講義。教師自編講義。
建議參考書:
1.麥夏美翻譯(2005)。彼拉提斯輕百科。(Adamany, K., & Loigerot, D. 原著)。台北市:山岳文化出版社。
2.謝維玲翻譯(2009)。瑜珈解剖書:解開瑜珈與人體的奧秘。(Kaminoff, L 原著)。台北市:大家出版社。
3.Murakami, C. (2007). Morning Pilates Workouts - enhance your morning mat wwork with programs for every schedule. United States, Champaign, IL, Human Kinetics.


每週課程內容及預計進度 Weekly scheduled progress

        
週次日期授課內容及主題
12015/02/25~2015/03/01寒假(放假)
22015/03/02~2015/03/08呼吸與基本動作(一)
32015/03/09~2015/03/15呼吸與基本動作(二)
42015/03/16~2015/03/22人體肌肉部位介紹與核心肌群的重要性
52015/03/23~2015/03/29上肢地板動作(一)
62015/03/30~2015/04/05上肢地板動作(二)
72015/04/06~2015/04/12串聯地板動作(一)
82015/04/13~2015/04/19串聯地板動作(二)
92015/04/20~2015/04/26期中筆試
102015/04/27~2015/05/03主作用肌群、協同肌群與穩定肌群介紹
112015/05/04~2015/05/10脊椎扭轉動作
122015/05/11~2015/05/17串聯動作技巧
132015/05/18~2015/05/24動態肌力強化與扭轉動作、彈力帶教學
142015/05/25~2015/05/31關節開合動作、抗力球教學
152015/06/01~2015/06/07墊上核心動作總複習
162015/06/08~2015/06/14分組期末考(一)
172015/06/15~2015/06/21分組期末考(二)
182015/06/22~2015/06/28分組期末考(三)

課業討論時間 Office hours

         時段1:
時間:星期二12:00-14:00
地點:體育館2樓 GM2004
時段2:
時間:星期三12:00-14:00
地點:體育館2樓 GM2004

系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力 basic disciplines and core capabilitics of the dcpartment and the university

        
系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力課堂活動與評量方式
本課程欲培養之能力與素養紙筆考試或測驗課堂討論︵含個案討論︶個人書面報告、作業、作品、實驗群組書面報告、作業、作品、實驗個人口頭報告群組口頭報告課程規畫之校外參訪及實習證照/檢定參與課程規畫之校內外活動及競賽課外閱讀
※全校學生基本素養與核心能力
1.表達與溝通能力。           
2.探究與批判思考能力。           
3.終身學習能力。VV         
4.倫理與社會責任。           
5.美感品味。VV         
6.創造力。           
7.全球視野。           
8.合作與領導能力。           
9.山海胸襟與自然情懷。VV         

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