國立中山大學 102學年度第2學期 課程教學大綱

National Sun Yat-sen University 102Academic year Course syllabus

中文名稱
Course name(Chinese)

運動與健康:初級肌肉適能

課號
Course Code

GEPE221

英文名稱
Course name(English)

SPORT & HEALTH: BASIC MUSCULAR FITNESS

課程類別
Type of the course

體育類

必選修
Required/Selected

必修

系所
Dept./faculty

運動與健康

授課教師
Instructor

李佳倫    蔡宗晏    

學分
Credit

1

課程大綱Course syllabus

         體適能涵蓋肌肉適能元素,主要乃透過重量訓練提升肌肉功能與達到身材雕碩的目的。重量訓練是一種利用各式重量器材來完成肌肉收縮,以提升肌肉適能的訓練方式。多數人乍聽重量訓練時總聯想到孔武有力的肌肉男,其實增加肌肉量僅是重量訓練的其中一種功能。本課程以重量訓練的生理學觀點為主要基礎,課程內容介紹肌肉收縮機制,說明其對於運動訓練、運動傷害與復健、減脂塑身的影響。透過課堂上的實際操作,使同學能了解肌肉適能的分類、相關變項與訓練方式,進而能以科學化角度,對想從事重量訓練者開立具體運動訓練處方,以及給予適度的建議與指導。除此之外,本課程另將體重控制的飲食方法與減重新知等概念融入課程當中,透過學術並重的課程,提升學生對肌肉適能的瞭解與正確觀念。


課程目標 Objectives

         1. 了解重量訓練的意義。
2. 了解肌肉適能涵蓋的要素。
3. 能瞭解自我需求並開立重量訓練處方。
4. 培養規律運動習慣。
5. 瞭解飲食對訓練的重要性。

授課方式 Teaching methods

         講解、示範、操作、練習、討論、評量
備註:採學、術科分週方式教學。前8週主要教授操作重量的技巧,於重量訓練室講授重量訓練的動作示範,之後分組練習,教師從旁給予適切指導;後8週教學營養與體重控制的概念,選擇於通識教育中心之講堂內授課,視教學進度與需求,可能更換場地至重量訓練室。


評分方式﹝評分標準及比例﹞Evaluation (Criteria and ratio)等第制單科成績對照表 letter grading reference

        
1.平時出席率:20%。(含出缺席與學習態度;無故缺課三次以零分計算;若遇病假或事假者,請持請假單或相關證明文件佐證後予已銷假)。20%
2.學習態度:10%10%
3.期末筆試:體重控制與肌肉能的訓練概念30%30%
4.期末術科考試:肌群訓練動作與器材操作40%40%
5.注意事項:上課服裝請穿著適合運動用之上衣與長/短褲,勿穿著牛仔褲和拖鞋,違者扣平時成績。請攜帶個人飲用水和毛巾備用。0%

參考書/教科書/閱讀文獻 Reference book/ textbook/ documents
〔請遵守智慧財產權觀念,不可非法影印。教師所提供之教材供學生本人自修學習使用,不得散播及做為商業用途〕
No copies for intellectual property rights. Textbooks provided by the instructor used only for self-study, can not broadcast or commercial use

         【請尊重智慧財產權,勿任意影印侵犯著作權!】
指定教科書
1.林貴福等譯(2012)。基礎重量訓練。台北市:禾楓出版社。
2.教師自編講義(2014)。請自行到中山大學數位課程下載。
建議參考書:
1. Baechle, Thomas R. & Roger Earle (2008). Essentials of Strength Training and Conditioning (3 rd edition) Human Kinetics, Champaign.
2. American College of Sports Medicine position stand (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708.
3. Delavier, F. (2007). Strength Training Anatomy(2nd ed.)Champaign, IL: Human Kinetics.
4. 許育達等譯(2011)。肌力訓練圖解聖經。台北市:旗標。


每週課程內容及預計進度 Weekly scheduled progress

        
週次日期授課內容及主題
12014/02/17~2014/02/23課程簡介、評分方式、教材說明 體育館視聽教室
22014/02/24~2014/03/02重量訓練概論(包含定義、基礎指導原則) 宗晏 視聽教室
32014/03/03~2014/03/09各式重量訓練器材使用教學、胸部肌群訓練 宗晏 體適能教室
42014/03/10~2014/03/16背部肌群訓練 宗晏 體適能教室
52014/03/17~2014/03/23手臂、肩部肌群訓練 宗晏 體適能教室
62014/03/24~2014/03/30核心肌群訓練 佳倫 韻律教室
72014/03/31~2014/04/06臺綜大校際活動停課一次
82014/04/07~2014/04/13重量訓練概論(第一章)、重量室的語言與規則 (第二章) 佳倫 體育館視聽教室
92014/04/14~2014/04/20下肢肌群訓練 宗晏 體適能教室
102014/04/21~2014/04/27肌肉肥大訓練法 宗晏 體適能教室
112014/04/28~2014/05/04最大肌力、爆發力訓練法 宗晏 體適能教室
122014/05/05~2014/05/11肌力訓練類型(第三章)、暖身、伸展與緩和運動(第四章)
132014/05/12~2014/05/18肌耐力訓練:以循環式重量訓練為例 佳倫 體適能教室
142014/05/19~2014/05/25計畫設計:週期計劃訓練的編排 佳倫 體育館視聽教室
152014/05/26~2014/06/01重量訓練與減肥:體重控制策略與飲食技巧 佳倫 體育館視聽教室
162014/06/02~2014/06/08期末考:學科測驗(筆試) 佳倫 體育館視聽教室
172014/06/09~2014/06/15期末考:術科測驗 宗晏 體適能教室
182014/06/16~2014/06/22期末考:補考 宗晏 體適能教室

課業討論時間 Office hours

         時段1:
時間:星期二1-2
地點:體204
時段2:
時間:星期三8-9
地點:體204

系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力 basic disciplines and core capabilitics of the dcpartment and the university

        
系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力課堂活動與評量方式
本課程欲培養之能力與素養紙筆考試或測驗課堂討論︵含個案討論︶個人書面報告、作業、作品、實驗群組書面報告、作業、作品、實驗個人口頭報告群組口頭報告課程規畫之校外參訪及實習證照/檢定參與課程規畫之校內外活動及競賽課外閱讀
※全校學生基本素養與核心能力
1.表達與溝通能力。V          
2.探究與批判思考能力。           
3.終身學習能力。V          
4.倫理與社會責任。           
5.美感品味。V          
6.創造力。           
7.全球視野。           
8.合作與領導能力。           
9.山海胸襟與自然情懷。V          

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