國立中山大學102學年度第2學期運動與健康：初級肌肉適能課程大綱

國立中山大學 102學年度第2學期課程教學大綱

National Sun Yat-sen University 102Academic year Course syllabus

中文名稱
Course name(Chinese)

運動與健康：初級肌肉適能

課號
Course Code

GEPE221

英文名稱
Course name(English)

SPORT & HEALTH: BASIC MUSCULAR FITNESS

課程類別
Type of the course

體育類

必選修
Required/Selected

必修

系所
Dept./faculty

運動與健康

授課教師
Instructor

李佳倫蔡宗晏

學分
Credit

因應嚴重特殊傳染性肺炎(武漢肺炎)，倘若後續需實施遠距授課，授課方式調整如下：

尚未建立傳染性肺炎(武漢肺炎)授課方式調整

因應嚴重特殊傳染性肺炎(武漢肺炎)，倘若後續需實施遠距授課，評分方式調整如下：

尚未建立傳染性肺炎(武漢肺炎)課程評分方式﹝評分標準及比例﹞

課程大綱 Course syllabus

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課程目標 Objectives

1. 了解重量訓練的意義。
2. 了解肌肉適能涵蓋的要素。
3. 能瞭解自我需求並開立重量訓練處方。
4. 培養規律運動習慣。
5. 瞭解飲食對訓練的重要性。

授課方式 Teaching methods

講解、示範、操作、練習、討論、評量
備註：採學、術科分週方式教學。前8週主要教授操作重量的技巧，於重量訓練室講授重量訓練的動作示範，之後分組練習，教師從旁給予適切指導；後8週教學營養與體重控制的概念，選擇於通識教育中心之講堂內授課，視教學進度與需求，可能更換場地至重量訓練室。

評分方式﹝評分標準及比例﹞Evaluation (Criteria and ratio)等第制單科成績對照表 letter grading reference

1.平時出席率：20%。（含出缺席與學習態度；無故缺課三次以零分計算；若遇病假或事假者，請持請假單或相關證明文件佐證後予已銷假）。：20%
2.學習態度：10%：10%
3.期末筆試：體重控制與肌肉能的訓練概念30%：30%
4.期末術科考試：肌群訓練動作與器材操作40%：40%
5.注意事項：上課服裝請穿著適合運動用之上衣與長/短褲，勿穿著牛仔褲和拖鞋，違者扣平時成績。請攜帶個人飲用水和毛巾備用。：0%

參考書/教科書/閱讀文獻 Reference book/ textbook/ documents
〔請遵守智慧財產權觀念，不可非法影印。教師所提供之教材供學生本人自修學習使用,不得散播及做為商業用途〕
No copies for intellectual property rights. Textbooks provided by the instructor used only for self-study, can not broadcast or commercial use

【請尊重智慧財產權，勿任意影印侵犯著作權！】
指定教科書
1.林貴福等譯（2012）。基礎重量訓練。台北市：禾楓出版社。
2.教師自編講義（2014）。請自行到中山大學數位課程下載。
建議參考書：
1. Baechle, Thomas R. & Roger Earle (2008). Essentials of Strength Training and Conditioning (3 rd edition) Human Kinetics, Champaign.
2. American College of Sports Medicine position stand (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708.
3. Delavier, F. (2007). Strength Training Anatomy（2nd ed.）Champaign, IL: Human Kinetics.
4. 許育達等譯（2011）。肌力訓練圖解聖經。台北市：旗標。

彈性暨自主學習規劃 Alternative learning periods

本門課程是否有規劃實施學生彈性或自主學習內容（每1學分2小時）

Is any alternative learning periods planned for this course (with each credit corresponding to two hours of activity)?

否：教師需於「每週課程內容及預計進度」填寫18週課程進度（每1學分18小時之正課內容）。
No：The instructor will include an 18-week course plan in the weekly scheduled progress (each credit corresponds to 18 hours of instruction)

是：教師需於「每週課程內容及預計進度」填寫16週課程內容（每1學分16小時之正課內容），並於下列欄位填寫每1學分2小時學生彈性或自主學習內容。
Yes：The instructor will include a 16-week course plan in the weekly scheduled progress (each credit corresponds to 16 hours of instruction);the details of the planned alternative learning periods are provided below (each credit corresponds to two hours of activity).

學生彈性或自主學習活動 Alternative learning periods	勾選或填寫規劃內容 Place a check in the appropriate box or provide details	時數 Number of hours
學生分組實作及討論 Group work and discussion
參與課程相關作業、作品、實驗 Participation in course-related assignments, work, or experiments
參與校內外活動（研習營、工作坊、參訪）或競賽 Participation in on- or off-campus activities (e.g., seminars, workshops, and visits) or competitions
課外閱讀 Extracurricular reading
線上數位教材學習 Learning with online digital learning materials
其他（請填寫規劃內容） Other (please provide details)

每週課程內容及預計進度 Weekly scheduled progress

週次	日期	授課內容及主題
1	2014/02/17~2014/02/23	課程簡介、評分方式、教材說明體育館視聽教室
2	2014/02/24~2014/03/02	重量訓練概論(包含定義、基礎指導原則) 宗晏視聽教室
3	2014/03/03~2014/03/09	各式重量訓練器材使用教學、胸部肌群訓練宗晏體適能教室
4	2014/03/10~2014/03/16	背部肌群訓練宗晏體適能教室
5	2014/03/17~2014/03/23	手臂、肩部肌群訓練宗晏體適能教室
6	2014/03/24~2014/03/30	核心肌群訓練佳倫韻律教室
7	2014/03/31~2014/04/06	臺綜大校際活動停課一次
8	2014/04/07~2014/04/13	重量訓練概論（第一章）、重量室的語言與規則（第二章）佳倫體育館視聽教室
9	2014/04/14~2014/04/20	下肢肌群訓練宗晏體適能教室
10	2014/04/21~2014/04/27	肌肉肥大訓練法宗晏體適能教室
11	2014/04/28~2014/05/04	最大肌力、爆發力訓練法宗晏體適能教室
12	2014/05/05~2014/05/11	肌力訓練類型（第三章）、暖身、伸展與緩和運動（第四章）
13	2014/05/12~2014/05/18	肌耐力訓練：以循環式重量訓練為例佳倫體適能教室
14	2014/05/19~2014/05/25	計畫設計：週期計劃訓練的編排佳倫體育館視聽教室
15	2014/05/26~2014/06/01	重量訓練與減肥：體重控制策略與飲食技巧佳倫體育館視聽教室
16	2014/06/02~2014/06/08	期末考：學科測驗（筆試）佳倫體育館視聽教室
17	2014/06/09~2014/06/15	期末考：術科測驗宗晏體適能教室
18	2014/06/16~2014/06/22	期末考：補考宗晏體適能教室

課業討論時間 Office hours

時段1:
時間：星期二1-2
地點：體204
時段2：
時間：星期三8-9
地點：體204

系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力 basic disciplines and core capabilitics of the dcpartment and the university

系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力

課堂活動與評量方式

本課程欲培養之能力與素養

紙筆考試或測驗

課堂討論︵含個案討論︶

個人書面報告、作業、作品、實驗

群組書面報告、作業、作品、實驗

個人口頭報告

群組口頭報告

課程規畫之校外參訪及實習

證照/檢定

參與課程規畫之校內外活動及競賽

課外閱讀

※全校學生基本素養與核心能力

1.表達與溝通能力。

2.探究與批判思考能力。

3.終身學習能力。

4.倫理與社會責任。

5.美感品味。

6.創造力。

7.全球視野。

8.合作與領導能力。

9.山海胸襟與自然情懷。

本課程與SDGs相關項目：The course relates to SDGs items:

尚未建立SDGS資料

本課程校外實習資訊: This course is relevant to internship:

本課程無註記包含校外實習