國立中山大學 102學年度第1學期 課程教學大綱

National Sun Yat-sen University 102Academic year1st Semester Course syllabus

中文名稱
Course name(Chinese)

運動與健康:肌肉適能

課號
Course Code

GEPE220C

英文名稱
Course name(English)

SPORT & HEALTH : MUSCULAR FITNESS

課程類別
Type of the course

體育類

必選修
Required/Selected

必修

系所
Dept./faculty

運動與健康

授課教師
Instructor

李佳倫    蔡宗晏    

學分
Credit

1

課程大綱Course syllabus

         體適能涵蓋肌肉適能元素,主要乃透過重量訓練提升肌肉功能與達到身材雕碩的目的。重量訓練是一種利用各式重量器材來完成肌肉收縮,以提升肌肉適能的訓練方式。多數人乍聽重量訓練時總聯想到孔武有力的肌肉男,其實增加肌肉量僅是重量訓練的其中一種功能。本課程以重量訓練的生理學觀點為主要基礎,課程內容介紹肌肉收縮機制,說明其對於運動訓練、運動傷害與復健、減脂塑身的影響。透過課堂上的實際操作,使同學能了解肌肉適能的分類、相關變項與訓練方式,進而能以科學化角度,對想從事重量訓練者開立具體運動訓練處方,以及給予適度的建議與指導。除此之外,本課程另將體重控制的飲食方法與減重新知等概念融入課程當中,透過學術並重的課程,提升學生對肌肉適能的瞭解與正確觀念。


課程目標 Objectives

         1. 了解重量訓練的意義。
2. 了解肌肉適能涵蓋的要素。
3. 能瞭解自我需求並開立重量訓練處方。
4. 培養規律運動習慣。
5. 瞭解飲食對訓練的重要性。



授課方式 Teaching methods

         講解、示範、操作、練習、討論、評量
備註:採學、術科分週方式教學。前8週主要教授操作重量的技巧,於重量訓練室講授重量訓練的動作示範,之後分組練習,教師從旁給予適切指導;後8週教學營養與體重控制的概念,選擇於通識教育中心之講堂內授課,視教學進度與需求,可能更換場地至重量訓練室。



評分方式﹝評分標準及比例﹞Evaluation (Criteria and ratio)等第制單科成績對照表 letter grading reference

        
1.1.平時出席率:20%。(含出缺席與學習態度;無故缺課三次以零分計算;若遇病假或事假者,請持請假單或相關證明文件佐證後予已銷假)。20%
2.2.學習態度:10%。10%
3.3.期末筆試:體重控制與肌肉適能的訓練概念30%。30%
4.4.期末考:肌群訓練動作與器材操作40%。40%

參考書/教科書/閱讀文獻 Reference book/ textbook/ documents
〔請遵守智慧財產權觀念,不可非法影印。教師所提供之教材供學生本人自修學習使用,不得散播及做為商業用途〕
No copies for intellectual property rights. Textbooks provided by the instructor used only for self-study, can not broadcast or commercial use

         指定教科書
1. 林貴福等譯(2012)。基礎重量訓練。台北市:禾楓。
建議參考書:
1. Baechle, Thomas R. & Roger Earle (2008). Essentials of Strength Training and Conditioning (3 rd edition) Human Kinetics, Champaign.
2. American College of Sports Medicine position stand (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708.
3. Delavier, F. (2007). Strength Training Anatomy(2nd ed.)Champaign, IL: Human Kinetics.
4. 許育達等譯(2011)。肌力訓練圖解聖經。台北市:旗標。
5. 束有明等譯 (2007)。個人體能訓練:理論與實際。台北市:易利。
6. 林政東 (2004)。運動員肌力訓練 台北市:師大書苑。
7. 林正常等譯 (2011)。 運動訓練法 (第五版) 台北市:藝軒。
8. 黃阿文(2008)。最新健美運動詳解 (增訂版) 台北市:文景。



每週課程內容及預計進度 Weekly scheduled progress

        
週次日期授課內容及主題
12013/09/16~2013/09/22課程簡介、評分方式、教材說明。
22013/09/23~2013/09/29(1)學科:重量訓練概論(包含定義、基礎指導原則)。 (2)術科:從事重量訓練前的熱身運動。
32013/09/30~2013/10/06各式重量訓練器材使用教學。
42013/10/07~2013/10/13核心肌群訓練、胸部肌群訓練。
52013/10/14~2013/10/20肩、背肌群訓練。
62013/10/21~2013/10/27手臂肌群訓練;下肢肌群訓練。
72013/10/28~2013/11/03肌肉肥大訓練法:單組訓練、多組訓練及營養補充。
82013/11/04~2013/11/10最大肌力訓練法:金字塔訓練、最大肌力比賽項目介紹。
92013/11/11~2013/11/17爆發力訓練一:學科─生理機轉;術科─奧林匹克式重量訓練。
102013/11/18~2013/11/24爆發力訓練二:學科─增強式訓練的生理機轉;術科─增強式訓練法實作。
112013/11/25~2013/12/01重量訓練與減肥。
122013/12/02~2013/12/08體重控制策略與飲食技巧。
132013/12/09~2013/12/15肌耐力訓練:以循環式重量訓練為例。
142013/12/16~2013/12/22恢復理論在肌力與體能訓練的應用:談週期計劃訓練的編排。
152013/12/23~2013/12/29編制肌力訓練計劃時應注意的事項:針對不同項目、不同族群。第二節學科測驗期末考。
162013/12/30~2014/01/05元旦放假
172014/01/06~2014/01/12期末考:術科測驗
182014/01/13~2014/01/19期末考:補考

課業討論時間 Office hours

         時段1:
時間:星期四1-2
地點:體206
時段2:
時間:星期四3-4
地點:體206

系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力 basic disciplines and core capabilitics of the dcpartment and the university

        
系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力課堂活動與評量方式
本課程欲培養之能力與素養紙筆考試或測驗課堂討論︵含個案討論︶個人書面報告、作業、作品、實驗群組書面報告、作業、作品、實驗個人口頭報告群組口頭報告課程規畫之校外參訪及實習證照/檢定參與課程規畫之校內外活動及競賽課外閱讀
※全校學生基本素養與核心能力
1.表達與溝通能力。V VVVV     
2.探究與批判思考能力。VVVVVV     
3.終身學習能力。VVVVVV     
4.倫理與社會責任。           
5.美感品味。           
6.創造力。           
7.全球視野。           
8.合作與領導能力。V V V      
9.山海胸襟與自然情懷。           

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