國立中山大學 102學年度第1學期 課程教學大綱

National Sun Yat-sen University 102Academic year1st Semester Course syllabus

中文名稱
Course name(Chinese)

運動與健康:肌肉適能

課號
Course Code

GEPE220B

英文名稱
Course name(English)

SPORT & HEALTH : MUSCULAR FITNESS

課程類別
Type of the course

體育類

必選修
Required/Selected

必修

系所
Dept./faculty

運動與健康

授課教師
Instructor

蔡宗晏    

學分
Credit

1

課程大綱Course syllabus

         肌肉適能包含肌力、肌耐力、爆發力、肌肉結實程度等要素。而重量訓練是提升肌肉適能的重要策略,係為一種利用各式重量器材來完成肌肉收縮,用以提升肌肉適能的訓練方式。多數人乍聽重量訓練時總聯想到孔武有力的肌肉男,其實增加肌肉量僅是重量訓練的其中一種功能。 本課程以重量訓練的生理學觀點為出發點,介紹肌肉收縮機制,說明其對於運動訓練、傷害復健、減脂塑身的影響。透過課堂上的實際操作,使同學能了解肌肉適能的分類、相關變項與訓練方式,進而能以科學化角度,對想從事重量訓練者開立具體運動訓練處方,以及給予適度的建議與指導。

課程目標 Objectives

         1. 了解重量訓練的意義。
2. 了解肌肉是能涵蓋的要素。
3. 能開具重量訓練處方,以及給予運動參與者適切的建議與指導。
4. 培養規律運動習慣。

授課方式 Teaching methods

         前半小時概念解說與動作示範,之後分組練習,教師從旁給予適切指導。

評分方式﹝評分標準及比例﹞Evaluation (Criteria and ratio)等第制單科成績對照表 letter grading reference

        
1.期中測驗20%
2.分組報告30%
3.期末測驗20%
4.平時成績30%

參考書/教科書/閱讀文獻 Reference book/ textbook/ documents
〔請遵守智慧財產權觀念,不可非法影印。教師所提供之教材供學生本人自修學習使用,不得散播及做為商業用途〕
No copies for intellectual property rights. Textbooks provided by the instructor used only for self-study, can not broadcast or commercial use

        
序號作者書名出版社出版年出版地ISBN#
1Baechle, Thomas R. & Roger EarleEssentials of Strength Training and Conditioning (3 rd edition)Human Kinetics2008Champaign
2Delavier, FStrength Training Anatomy (2nd ed.)Human Kinetics2007Champaign
3林正常等譯運動訓練法 (第五版)藝軒2011台北
4黃阿文最新健美運動詳解 (增訂版)文景2008台北
5束有明等譯個人體能訓練:理論與實際易利2007台北
6林政東運動員肌力訓練師大書苑2004台北

每週課程內容及預計進度 Weekly scheduled progress

        
週次日期授課內容及主題
12013/09/16~2013/09/22中秋節(放假一天)
22013/09/23~2013/09/29課程簡介
32013/09/30~2013/10/06重量訓練概論:包含定義、基礎指導原則與器材使用
42013/10/07~2013/10/13國慶紀念日(放假一天)
52013/10/14~2013/10/20核心肌群訓練、胸部肌群訓練
62013/10/21~2013/10/27背肌群訓練
72013/10/28~2013/11/03肩、手臂肌群訓練
82013/11/04~2013/11/10下肢肌群訓練
92013/11/11~2013/11/17期中測驗
102013/11/18~2013/11/24肌肉肥大訓練法:單組訓練、多組訓練、營養補充及健美運動介紹
112013/11/25~2013/12/01最大肌力訓練法:金字塔訓練、最大肌力比賽項目介紹。
122013/12/02~2013/12/08爆發力訓練一:生理機轉與奧林匹克式重量訓練
132013/12/09~2013/12/15爆發力訓練二:增強式訓練的生理機轉與實作。
142013/12/16~2013/12/22分組報告一:離心收縮訓練 vs. 向心收縮訓練;有氧運動對重量訓練的影響;震動訓練
152013/12/23~2013/12/29分組報告二:加壓訓練;局部冰敷對重量訓練的影響;伸展運動對爆發力表現的影響
162013/12/30~2014/01/05綜合討論
172014/01/06~2014/01/12期末測驗
182014/01/13~2014/01/19補考

課業討論時間 Office hours

         時段1:
時間:星期一10:00-12:00
地點:海C2010
時段2:
時間:星期三10:00-12:00
地點:海C2010

系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力 basic disciplines and core capabilitics of the dcpartment and the university

        
系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力課堂活動與評量方式
本課程欲培養之能力與素養紙筆考試或測驗課堂討論︵含個案討論︶個人書面報告、作業、作品、實驗群組書面報告、作業、作品、實驗個人口頭報告群組口頭報告課程規畫之校外參訪及實習證照/檢定參與課程規畫之校內外活動及競賽課外閱讀
※全校學生基本素養與核心能力
1.表達與溝通能力。VV    V    
2.探究與批判思考能力。V V   V    
3.終身學習能力。V        VV
4.倫理與社會責任。           
5.美感品味。           
6.創造力。           
7.全球視野。           
8.合作與領導能力。V   V V    
9.山海胸襟與自然情懷。           

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