國立中山大學102學年度第1學期運動與健康：肌肉適能課程大綱

國立中山大學 102學年度第1學期課程教學大綱

National Sun Yat-sen University 102Academic year1st Semester Course syllabus

中文名稱
Course name(Chinese)

運動與健康：肌肉適能

課號
Course Code

GEPE220B

英文名稱
Course name(English)

SPORT & HEALTH : MUSCULAR FITNESS

課程類別
Type of the course

體育類

必選修
Required/Selected

必修

系所
Dept./faculty

運動與健康

授課教師
Instructor

蔡宗晏

學分
Credit

因應嚴重特殊傳染性肺炎(武漢肺炎)，倘若後續需實施遠距授課，授課方式調整如下：

尚未建立傳染性肺炎(武漢肺炎)授課方式調整

因應嚴重特殊傳染性肺炎(武漢肺炎)，倘若後續需實施遠距授課，評分方式調整如下：

尚未建立傳染性肺炎(武漢肺炎)課程評分方式﹝評分標準及比例﹞

課程大綱 Course syllabus

ꛙꛗ빁꿠ꕝꝴꛙꑏꅂꛙ굀ꑏꅂ썺땯ꑏꅂꛙꛗ떲맪땻ꯗ떥굮꿀ꅃꛓ궫뙱끖뵭걏뒣꓉ꛙꛗ빁꿠ꪺ궫굮떦늤ꅁꭙ결ꑀ뫘ꝑꗎꙕꚡ궫뙱뺹ꟷ꣓ꞹꚨꛙꛗꚬ셙ꅁꗎꕈ뒣꓉ꛙꛗ빁꿠ꪺ끖뵭ꓨꚡꅃꙨ볆ꑈꕅ얥궫뙱끖뵭껉셠셰띑꣬ꓕ꩚ꚳꑏꪺꛙꛗꡫꅁ꣤맪뱗ꕛꛙꛗ뙱뛈걏궫뙱끖뵭ꪺ꣤꒤ꑀ뫘ꕜ꿠ꅃ₥뮽튵箥䢭ꮶ熰嚽涪몥춲窾쟆寂䦬낥墵濂䦡䆤뚲킦�힦곁妾䆻ꆩ直䊰쪰嚽涡䊶쮮悴徰랡䊴ힶ궪몼盅咡䎳窹䲽튰垪몹򿪧䂡䆨쾦傾잯䚸톦�ힾ䆯몤샃ﺡ䊬��떻傰嚽涤ꆡ䆶榦펯 䢬잤욨꒫힡䆹冱熨욭ꮶ熰嚽涪첶綥�䊰쪰嚽涳䊤䆥䢤캵릤ꦾ䆫힪몫�뎻傫ﲾ즡䌠ഊ†ഊ†ഊ

課程目標 Objectives

1. 了解重量訓練的意義。
2. 了解肌肉是能涵蓋的要素。
3. 能開具重量訓練處方，以及給予運動參與者適切的建議與指導。
4. 培養規律運動習慣。

授課方式 Teaching methods

前半小時概念解說與動作示範，之後分組練習，教師從旁給予適切指導。

評分方式﹝評分標準及比例﹞Evaluation (Criteria and ratio)等第制單科成績對照表 letter grading reference

1.期中測驗：20%
2.分組報告：30%
3.期末測驗：20%
4.平時成績：30%

參考書/教科書/閱讀文獻 Reference book/ textbook/ documents
〔請遵守智慧財產權觀念，不可非法影印。教師所提供之教材供學生本人自修學習使用,不得散播及做為商業用途〕
No copies for intellectual property rights. Textbooks provided by the instructor used only for self-study, can not broadcast or commercial use

序號	作者	書名	出版社	出版年	出版地	ISBN#
1	Baechle, Thomas R. & Roger Earle	Essentials of Strength Training and Conditioning (3 rd edition)	Human Kinetics	2008	Champaign
2	Delavier, F	Strength Training Anatomy （2nd ed.）	Human Kinetics	2007	Champaign
3	林正常等譯	運動訓練法 (第五版)	藝軒	2011	台北
4	黃阿文	最新健美運動詳解 (增訂版)	文景	2008	台北
5	束有明等譯	個人體能訓練：理論與實際	易利	2007	台北
6	林政東	運動員肌力訓練	師大書苑	2004	台北

彈性暨自主學習規劃 Alternative learning periods

本門課程是否有規劃實施學生彈性或自主學習內容（每1學分2小時）

Is any alternative learning periods planned for this course (with each credit corresponding to two hours of activity)?

否：教師需於「每週課程內容及預計進度」填寫18週課程進度（每1學分18小時之正課內容）。
No：The instructor will include an 18-week course plan in the weekly scheduled progress (each credit corresponds to 18 hours of instruction)

是：教師需於「每週課程內容及預計進度」填寫16週課程內容（每1學分16小時之正課內容），並於下列欄位填寫每1學分2小時學生彈性或自主學習內容。
Yes：The instructor will include a 16-week course plan in the weekly scheduled progress (each credit corresponds to 16 hours of instruction);the details of the planned alternative learning periods are provided below (each credit corresponds to two hours of activity).

學生彈性或自主學習活動 Alternative learning periods	勾選或填寫規劃內容 Place a check in the appropriate box or provide details	時數 Number of hours
學生分組實作及討論 Group work and discussion
參與課程相關作業、作品、實驗 Participation in course-related assignments, work, or experiments
參與校內外活動（研習營、工作坊、參訪）或競賽 Participation in on- or off-campus activities (e.g., seminars, workshops, and visits) or competitions
課外閱讀 Extracurricular reading
線上數位教材學習 Learning with online digital learning materials
其他（請填寫規劃內容） Other (please provide details)

每週課程內容及預計進度 Weekly scheduled progress

週次	日期	授課內容及主題
1	2013/09/16~2013/09/22	中秋節（放假一天）
2	2013/09/23~2013/09/29	課程簡介
3	2013/09/30~2013/10/06	重量訓練概論：包含定義、基礎指導原則與器材使用
4	2013/10/07~2013/10/13	國慶紀念日（放假一天）
5	2013/10/14~2013/10/20	核心肌群訓練、胸部肌群訓練
6	2013/10/21~2013/10/27	背肌群訓練
7	2013/10/28~2013/11/03	肩、手臂肌群訓練
8	2013/11/04~2013/11/10	下肢肌群訓練
9	2013/11/11~2013/11/17	期中測驗
10	2013/11/18~2013/11/24	肌肉肥大訓練法：單組訓練、多組訓練、營養補充及健美運動介紹
11	2013/11/25~2013/12/01	最大肌力訓練法：金字塔訓練、最大肌力比賽項目介紹。
12	2013/12/02~2013/12/08	爆發力訓練一：生理機轉與奧林匹克式重量訓練
13	2013/12/09~2013/12/15	爆發力訓練二：增強式訓練的生理機轉與實作。
14	2013/12/16~2013/12/22	分組報告一：離心收縮訓練 vs. 向心收縮訓練；有氧運動對重量訓練的影響；震動訓練
15	2013/12/23~2013/12/29	分組報告二：加壓訓練；局部冰敷對重量訓練的影響；伸展運動對爆發力表現的影響
16	2013/12/30~2014/01/05	綜合討論
17	2014/01/06~2014/01/12	期末測驗
18	2014/01/13~2014/01/19	補考

課業討論時間 Office hours

時段1:
時間：星期一10:00-12:00
地點：海C2010
時段2：
時間：星期三10:00-12:00
地點：海C2010

系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力 basic disciplines and core capabilitics of the dcpartment and the university

系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力

課堂活動與評量方式

本課程欲培養之能力與素養

紙筆考試或測驗

課堂討論︵含個案討論︶

個人書面報告、作業、作品、實驗

群組書面報告、作業、作品、實驗

個人口頭報告

群組口頭報告

課程規畫之校外參訪及實習

證照/檢定

參與課程規畫之校內外活動及競賽

課外閱讀

※全校學生基本素養與核心能力

1.表達與溝通能力。

2.探究與批判思考能力。

3.終身學習能力。

4.倫理與社會責任。

5.美感品味。

6.創造力。

7.全球視野。

8.合作與領導能力。

9.山海胸襟與自然情懷。

本課程與SDGs相關項目：The course relates to SDGs items:

尚未建立SDGS資料

本課程校外實習資訊: This course is relevant to internship:

本課程無註記包含校外實習