國立中山大學 101學年度第2學期 課程教學大綱
National Sun Yat-sen University 101Academic year Course syllabus
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中文名稱 Course name(Chinese) |
運動與健康:初級墊上核心 |
課號 Course Code |
GEPE211 |
英文名稱 Course name(English) |
SPORT & HEALTH: BASIC MAT SCIENCE |
課程類別 Type of the course |
體育類 | 必選修 Required/Selected | 必修 |
系所 Dept./faculty |
運動與健康 |
授課教師 Instructor |
許秀桃
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學分 Credit |
1 |
因應嚴重特殊傳染性肺炎(武漢肺炎),倘若後續需實施遠距授課,授課方式調整如下: |
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因應嚴重特殊傳染性肺炎(武漢肺炎),倘若後續需實施遠距授課,評分方式調整如下: |
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尚未建立傳染性肺炎(武漢肺炎)課程評分方式﹝評分標準及比例﹞
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課程大綱 Course syllabus |
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1、 課程簡介 2、 何謂核心肌群? 何謂墊上核心訓練? 3、 瑜珈、皮拉提斯(Pilates) 、體適能訓練操作及效果分析 4、 呼吸法介紹: 完全呼吸法 瑜珈呼吸法……ujjai呼吸法 強制呼吸法… STACCATO 及 SASUTEINDO 5、 墊上核心暖身運動介紹 目的 動作介紹 重點分析 6、 墊上核心Heat Building動作介紹 目的 動作介紹 重點分析 7、 墊上核心Strength-Building動作介紹 目的 動作介紹 重點分析 8、 墊上核心訓練 Supine Breathing 仰臥呼吸 Basic Seated Posture:Potted Palm 基本坐姿 Half Sun Breathing 半拜日呼吸 Round and Release 圓背與伸展 Side Lean 側傾 Twist 扭轉 Moving Twist 動態扭轉 Cat 貓背 Moving Cat Seal ★期中測驗 Roll Up and Roll Down 捲曲起坐 Knee Drops Level 1 ~ Level 3 膝蓋側垂 Rolling Like A Ball 滾球 The Hundred Level 1~Level 3 百次呼吸 Downward Facing Dog Level 1~Level 3向下看的狗 Basic Posture Plank Level 1~Level 3 棒式 Chatarunga 鱷魚及變化動作 Side Plank 側邊棒式 Reverse Plank 反向棒式 Forearm Plank 肘撐棒式 Alternate Knee Pull 單膝內收 Single Straight Leg 直腿交叉 Criss Cross 十字交叉 Scissors 剪刀 Superman Series 超人 Sphinx 人面獅身(肘撐腹部伸展) Cobra 眼鏡蛇 Swimming 游泳 抗力球的運用 9、墊上核心緩和伸展運動 Child’s Pose 兒童姿 Knee to Chest 抱膝式 Lying Butterfly 仰臥蝴蝶式 Single Knee to Chest Stretch 單屈膝抱腿 Leg Pull 直膝抱腿 Lying Fan 仰臥分腿 Long Lying Stretch 仰臥直腿伸展 ★期末測驗
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課程目標 Objectives |
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1、以安全及功能性為基礎,發展身、心、靈的結合運動。 2、重點是「集中呼吸」與「意識動作」,可提高全身肌肉的強化、柔軟度與平衡。 3、將重點置於身體軀幹,培養身體安定的力量,不以孤立而以組合的方式活動身體,以求改善姿勢、調整身體中 心線、增進健康。
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授課方式 Teaching methods |
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評分方式﹝評分標準及比例﹞Evaluation (Criteria and ratio)等第制單科成績對照表 letter grading reference
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1.出席勤惰:40% 2.期中考試:30% 3.期末考試:30%
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參考書/教科書/閱讀文獻 Reference book/ textbook/ documents
〔請遵守智慧財產權觀念,不可非法影印。教師所提供之教材供學生本人自修學習使用,不得散播及做為商業用途〕
No copies for intellectual property rights. Textbooks provided by the instructor used only for self-study, can not broadcast or commercial use
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彈性暨自主學習規劃 Alternative learning periods
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每週課程內容及預計進度 Weekly scheduled progress |
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週次 | 日期 | 授課內容及主題 | 1 | 2013/02/18~2013/02/24 | 課程內容及評量說明;墊上核心介紹 | 2 | 2013/02/25~2013/03/03 | 呼吸法介紹及核心基礎動作 | 3 | 2013/03/04~2013/03/10 | 墊上核心暖身運動介紹,基礎拜日式 | 4 | 2013/03/11~2013/03/17 | 墊上核心初級動作1,基礎拜日式 | 5 | 2013/03/18~2013/03/24 | 戶外教學~高雄千人體適能有氧派對活動(3/24) | 6 | 2013/03/25~2013/03/31 | 墊上核心初級動作2,進階拜日式 | 7 | 2013/04/01~2013/04/07 | 墊上核心中級動作1,進階拜日式 | 8 | 2013/04/08~2013/04/14 | 墊上核心中級動作2,進階拜日式 | 9 | 2013/04/15~2013/04/21 | 期中考 | 10 | 2013/04/22~2013/04/28 | 墊上核心進階動作1 | 11 | 2013/04/29~2013/05/05 | 墊上核心進階動作2 | 12 | 2013/05/06~2013/05/12 | 墊上核心進階動作3 | 13 | 2013/05/13~2013/05/19 | 墊上核心進階動作4 | 14 | 2013/05/20~2013/05/26 | 墊上核心六大菁華動作一及二 | 15 | 2013/05/27~2013/06/02 | 墊上核心六大菁華動作三及四 | 16 | 2013/06/03~2013/06/09 | 墊上核心六大菁華動作五及六 | 17 | 2013/06/10~2013/06/16 | 期末考試 | 18 | 2013/06/17~2013/06/23 | 期末考試及檢討 |
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課業討論時間 Office hours |
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時段1: 時間:星期一10:00~12:00 地點:體育館研究室 時段2: 時間:星期五10:00~12:00 地點:體育館研究室
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系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力 basic disciplines and core capabilitics of the dcpartment and the university |
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系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力 | 課堂活動與評量方式 | 本課程欲培養之能力與素養 | 紙筆考試或測驗 | 課堂討論︵含個案討論︶ | 個人書面報告、作業、作品、實驗 | 群組書面報告、作業、作品、實驗 | 個人口頭報告 | 群組口頭報告 | 課程規畫之校外參訪及實習 | 證照/檢定 | 參與課程規畫之校內外活動及競賽 | 課外閱讀 | ※全校學生基本素養與核心能力 | |
1.表達與溝通能力。 | | | | | | | | | | | | 2.探究與批判思考能力。 | | | | | | | | | | | | 3.終身學習能力。 | V | V | | | | | | | | | | 4.倫理與社會責任。 | | | | | | | | | | | | 5.美感品味。 | V | V | | | | | | | | | | 6.創造力。 | | | | | | | | | | | | 7.全球視野。 | | | | | | | | | | | | 8.合作與領導能力。 | | | | | | | | | | | | 9.山海胸襟與自然情懷。 | | | | | | | | | | | |
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本課程與SDGs相關項目:The course relates to SDGs items: |
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本課程校外實習資訊: This course is relevant to internship: |
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