國立中山大學 101學年度第2學期 課程教學大綱

National Sun Yat-sen University 101Academic year Course syllabus

中文名稱
Course name(Chinese)

運動與健康:初級墊上核心

課號
Course Code

GEPE211

英文名稱
Course name(English)

SPORT & HEALTH: BASIC MAT SCIENCE

課程類別
Type of the course

體育類

必選修
Required/Selected

必修

系所
Dept./faculty

運動與健康

授課教師
Instructor

許秀桃    

學分
Credit

1

課程大綱Course syllabus

         1、 課程簡介
2、 何謂核心肌群? 何謂墊上核心訓練?
3、 瑜珈、皮拉提斯(Pilates) 、體適能訓練操作及效果分析
4、 呼吸法介紹:
完全呼吸法
瑜珈呼吸法……ujjai呼吸法
強制呼吸法… STACCATO 及 SASUTEINDO
5、 墊上核心暖身運動介紹
目的
動作介紹
重點分析
6、 墊上核心Heat Building動作介紹
目的
動作介紹
重點分析
7、 墊上核心Strength-Building動作介紹
目的
動作介紹
重點分析
8、 墊上核心訓練
Supine Breathing 仰臥呼吸
Basic Seated Posture:Potted Palm 基本坐姿
Half Sun Breathing 半拜日呼吸
Round and Release 圓背與伸展
Side Lean 側傾
Twist 扭轉
Moving Twist 動態扭轉
Cat 貓背
Moving Cat Seal
★期中測驗
Roll Up and Roll Down 捲曲起坐
Knee Drops Level 1 ∼ Level 3 膝蓋側垂
Rolling Like A Ball 滾球
The Hundred Level 1∼Level 3 百次呼吸
Downward Facing Dog Level 1∼Level 3向下看的狗 
Basic Posture Plank Level 1∼Level 3 棒式
Chatarunga 鱷魚及變化動作
Side Plank 側邊棒式
Reverse Plank 反向棒式
Forearm Plank 肘撐棒式
Alternate Knee Pull 單膝內收
Single Straight Leg 直腿交叉
Criss Cross 十字交叉
Scissors 剪刀
Superman Series 超人
Sphinx 人面獅身(肘撐腹部伸展)
Cobra 眼鏡蛇
Swimming 游泳
抗力球的運用
9、墊上核心緩和伸展運動
Child’s Pose 兒童姿
Knee to Chest 抱膝式
Lying Butterfly 仰臥蝴蝶式
Single Knee to Chest Stretch 單屈膝抱腿
Leg Pull 直膝抱腿
Lying Fan 仰臥分腿
Long Lying Stretch 仰臥直腿伸展
★期末測驗


課程目標 Objectives

         1、以安全及功能性為基礎,發展身、心、靈的結合運動。
2、重點是「集中呼吸」與「意識動作」,可提高全身肌肉的強化、柔軟度與平衡。
3、將重點置於身體軀幹,培養身體安定的力量,不以孤立而以組合的方式活動身體,以求改善姿勢、調整身體中 心線、增進健康。


授課方式 Teaching methods

         術科教學
示範演練


評分方式﹝評分標準及比例﹞Evaluation (Criteria and ratio)等第制單科成績對照表 letter grading reference

        
1.出席勤惰40%
2.期中考試30%
3.期末考試30%

參考書/教科書/閱讀文獻 Reference book/ textbook/ documents
〔請遵守智慧財產權觀念,不可非法影印。教師所提供之教材供學生本人自修學習使用,不得散播及做為商業用途〕
No copies for intellectual property rights. Textbooks provided by the instructor used only for self-study, can not broadcast or commercial use

         自編講義


每週課程內容及預計進度 Weekly scheduled progress

        
週次日期授課內容及主題
12013/02/18~2013/02/24課程內容及評量說明;墊上核心介紹
22013/02/25~2013/03/03呼吸法介紹及核心基礎動作
32013/03/04~2013/03/10墊上核心暖身運動介紹,基礎拜日式
42013/03/11~2013/03/17墊上核心初級動作1,基礎拜日式
52013/03/18~2013/03/24戶外教學~高雄千人體適能有氧派對活動(3/24)
62013/03/25~2013/03/31墊上核心初級動作2,進階拜日式
72013/04/01~2013/04/07墊上核心中級動作1,進階拜日式
82013/04/08~2013/04/14墊上核心中級動作2,進階拜日式
92013/04/15~2013/04/21期中考
102013/04/22~2013/04/28墊上核心進階動作1
112013/04/29~2013/05/05墊上核心進階動作2
122013/05/06~2013/05/12墊上核心進階動作3
132013/05/13~2013/05/19墊上核心進階動作4
142013/05/20~2013/05/26墊上核心六大菁華動作一及二
152013/05/27~2013/06/02墊上核心六大菁華動作三及四
162013/06/03~2013/06/09墊上核心六大菁華動作五及六
172013/06/10~2013/06/16期末考試
182013/06/17~2013/06/23期末考試及檢討

課業討論時間 Office hours

         時段1:
時間:星期一10:00~12:00
地點:體育館研究室
時段2:
時間:星期五10:00~12:00
地點:體育館研究室

系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力 basic disciplines and core capabilitics of the dcpartment and the university

        
系所學生專業能力/全校學生基本素養與核心能力課堂活動與評量方式
本課程欲培養之能力與素養紙筆考試或測驗課堂討論︵含個案討論︶個人書面報告、作業、作品、實驗群組書面報告、作業、作品、實驗個人口頭報告群組口頭報告課程規畫之校外參訪及實習證照/檢定參與課程規畫之校內外活動及競賽課外閱讀
※全校學生基本素養與核心能力
1.表達與溝通能力。           
2.探究與批判思考能力。           
3.終身學習能力。VV         
4.倫理與社會責任。           
5.美感品味。VV         
6.創造力。           
7.全球視野。           
8.合作與領導能力。           
9.山海胸襟與自然情懷。           

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